Почему дети не могут долго заснуть?

Ваше чадо просит не выключать телевизор - идет его любимое шоу: "Ну пожалуйста, ну еще 10 минут!". Вы соглашаетесь. Время ложится спать незаметно проходит. Вы выключаете телевизор, натягиваете пижаму и гоните его наверх. Времени почитать и расслабиться у вас уже нет. Но ведь он-то устал, он-то будет спать, ведь так?

Так, но не совсем. «Каждому нужен ряд предсказуемых шагов, чтобы перейти ко сну» - говорит Джил Спивак, специалист и один из создателей системы Sleepeasy. Другими словами, резкий переход от игры ко сну лишает вашего ребенка определенных сигналов, помогающих ему постепенно переключиться в «сонное» состояние. Но раз и навсегда установленный порядок может сделать вечера в вашей семье не такими нервными и напряженными - как для вас, так и для ребенка.

Вот четыре совета от экспертов, касающихся процедур перехода ко сну:

Составьте план.

То, что вы делаете до засыпания, продиктовано тем, что вам нравится, а также вопросами необходимости. Ваш ежедневный порядок может включать принятие ванны, чистку зубов, одевание пижамы, совместное чтение, разговор или молитву. Самое главное, чтобы процедура была спокойной и однообразной. Когда вы составили план, напишите его на бумаге и покажите его детям.

Помогите ребенку отключиться и расслабиться.

«Задолго до того, как ребенок ляжет в кровать, он должен начать процесс расслабления своего тела и мозга» - говорит Ким Уэст, семейный терапевт по проблемам сна. Это значит – никакого кофеина и никакого «экранного времени», то есть компьютера, телевизора, видеоигр, печатания текстов и даже никаких I-Pod’ов, - по крайней мере, за час до сна. Вместо этого, спокойная игра (только не щекотки, папы!), чтение или разговор. «Можно попробовать принять теплую ванну, или даже располагающие ко сну, подходящие для детей упражнения из йоги» - говорит Уэст.

Создайте атмосферу: приглушенный свет, тихие звуки.

«Если ребенку нужна музыка для засыпания, используйте только музыку, без слов» - говорит Уэст. «Старайтесь оставаться в атмосфере сна, когда читаете сказки на ночь в его (не своей!) комнате, и не поддавайтесь на уговоры типа «можно я еще раз поцелую собаку перед сном?» или любые другие, которые позволяют ребенку выйти из спальни» - пишет Спивак.

Придерживайтесь заведенного порядка.

Следование одной и той же процедуре каждый вечер – нечто вроде набора сигналов, вырабатывающих гормоны, которые фактически помогают вашему ребенку засыпать. И если ребенок знает, что вы сами - приверженец этих правил, скорее всего, он не будет чинить препятствий.

«Ритуалы» для засыпания, которые вы можете попробовать:

Одной процедуры, подходящей для всех, конечно, не существует: некоторые мамы делают только самое необходимое, другие пытаются превратить момент засыпания ребенка во что-то магическое... Из того, что предложено ниже, попробуйте выбрать и скомплектовать свой набор, или добавьте что-то свое:

1) Принять душ или ванну. Старайтесь, чтобы это было обливание теплой водой, а не сумасшедшее разбрызгивание.

2) Почистить зубы. Важно для здоровья, но со временем это также станет помогать, посылая телу сигнал «пора спать!»

3) Умыть лицо. Еще один сигнал «пора спать!»

4) Сходить в туалет и выпить чашку воды. Последний раз воспользоваться туалетом перед сном и выпить воды. Можно поставить чашку с водой рядом с кроватью, если ночью хочется пить.

5) Подобрать пижамы. Позвольте ребенку почувствовать контроль над сном, дав ему выбрать пижаму, но ограничьте их количество двумя-тремя.

6) Подобрать книги. Опять, дайте ребенку немного власти – пусть выберет одну-две книги, чтобы вы почитали ему.

7) Сделать упражнения йоги. Выберите упражнения, подходящие для детей - позы для расслабления и успокоения тела.

8) Поговорить. Поговорите об его или ее прошедшем дне, или вовлеките ребенка в творческие фантазии. «Выбери сон» – интересная игра, в которой можно «заказать» себе сон на ночь.

9) Почитать. Не поддавайтесь на уговоры типа «еще одну сказку!», заранее устанавливая, как много книг еще предстоит прочитать.

10) Сделать упражнения для мышц. Помогите ребенку успокоиться, заставляя его напрягать и расслаблять мышцы, начиная от пальцев ног и заканчивая верхними конечностями.

11) Спеть колыбельную. Тихо пропойте ему его любимую колыбельную песенку.

12) Пожелать спокойной ночи: друг другу, луне, звездам, мишке – пусть ребенок сам придумает, кому.

13) Устроиться поуютней, «угнездиться». Подоткните одеяло, поцелуйте ребенка на ночь, чтобы вы вместе могли уснуть с ощущением теплоты, мира и покоя.